Отношения • практики

Как уменьшить количество ссор: 4 научно подтверждённых метода

Конфликт — нормальная часть отношений. Опасность — в нарастающей частоте и интенсивности. Эти четыре подхода помогают снизить количество ссор и быстрее восстанавливаться после них.

1. Техника «пауза + перефраз»

Исследования Готтмана показывают: пары, которые делают короткую паузу (90 секунд) и перефразируют друг друга, реже скатываются в эскалацию. Match отмечает у них более расслабленную мимику.

2. Ритуалы признания

Каждое утро/вечер проговорите по одному реальному комплименту. Это снижает уровень кортизола и тонизирует эмпатию.

3. Разделение «мы против проблемы»

Перевод конфликта в формат общей задачи меняет невербальное поведение: люди садятся ближе, взгляд становится мягче. Алгоритм интерпретирует это как рост кооперации и прогнозирует меньше ссор.

4. План восстановления

У здоровых пар есть заранее согласованный сценарий примирения: фраза-код, объятие, прогулка. Это возвращает нервную систему в спокойное состояние и предотвращает повторный взрыв.

Узнайте больше о совместимости

Проверка совместимости Отправьте фото и получите анализ Как работает ИИ Подробно о технологии анализа Цены Тарифы и стоимость анализа Примеры и кейсы Реальные примеры анализов

Хотите понять, что именно усиливает ваши конфликты? Получите мини-отчёт ИИ по фото →